wegle przed

Węgle ładuj okołotreningowo. Przed treningiem najlepiej złożone, żeby zapewnić energię a po mogą być proste żeby uzupełnić zapasy glikogenu w mięchu.

Czesc, Zrobiłem sobie paste z tunczyka i chcialem podliczyc jakie wartosci moge uzyskac kladac to sobie na kanapki. Wartosci nie wyszly super co sprawia ze zastanawiam sie czy dobrze sobie to obliczylem. Pomoglibyscie? Załączam zrzut. Pierw spisalem wszystkie produkty i ich wage przed zrobieniem pasty. Potem policzylem ich wartosci odzywcze i [...]

Plan ładowania przed zawodami do sprawdzenia. Witam serdecznie, słowem wstępu – kocham ten sport, marzę o startach od 14 lat, od 3,5 trenuję i za 3 tygodnie mam debiuty kulturystyczne Czwartek , Piątek ładowanie, Sobota zawody Ilość węglowodanów na koniec diety przed ładowaniem : ok 120, poniżej 1,5g na kg masy ciała. Ilość węglowodanów na okres [...]

Nie czytałem McDonalda, ale wielu trenerów i zawodników stosuje i zaleca dietę LC. Mowa tu oczywiście o triathlonie i średnim lub długim dystansie, o pracy w tlenie.Glukoza czy inne proste węgle są stosowane przed i w trakcie mocnych jednostek treningowych, w celu możliwości ich wykonania.

Cały czas mam delikatne wątpliwości co do mojego zapotrzebowania kalorycznego - czy 'zero' w postaci 2800 kalorii jest poprawnie wyliczone. Korzystałem już z kilku zarówno kalkulatorów, jak i wzorów - gdzie przy kalkulatorach wychodzi mi ok. 3400 kalorii, a przy wzorach 2700-2900. Dodatkowo - na co powinienem zwracać uwagę przy dodawaniu sobie [...]

30g bułki - połowa, mniej więcej rozkładam sobie po połówce kanapki. Chociaż faktycznie - kanapki zmienię i to, co mam na obiad, śniadanie i na godzinę 11:00 zostawię, resztę pozamieniam sobie tak, żeby mieć te ~ 190g białka i ~95g tłuszczów. Po treningu dorzucić coś o niskim GI, uzupełnić węgle - około 19:00, więc raczej unikać cukrów z powodu [...]

[...] Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega Chrom do posiłków bogatych w węglowodany Dieta B 320g W 300g T 10g po konsultcjach z Dawidem tniemy dalej wegle i dodajemy 5 min cardio:-) mamy lacznie 55min x6 w tygodniu, wiec juz jest dosc wymagajaco%) udalo mi sie spiac tylek tak, ze poniedzialek, wtorek i sroda zrobic cardio [...]

Podbicie białka ma za zadanie zwiększenie sytości. Myślałem ze chodzi Ci o ochronę mięśni przed spadkiem (antykatabolizm). Najadam się wystarczająco wiec sytość na razie ok. A gdy robiłem research w internetach to było o tym ze nadmiar białka może konwertować do węglowodanów. Zwłaszcza w adaptacji i przy braku ciężkiego treningu oporowego chce [...]

Będą szlaczki, ale postaram się objaśnić o co biega ;-D Jak wiecie, Drodzy Czytelnicy, tak się jakoś stało że wypłukałem się glikogenu i lecę na smalcu. Że niby na smalcu nie da się intensywnie trenować? Że to kiepski pomysł? Dzisiejszy trening https://www.strava.com/activities/2700120932 Poniżej cztery zrzuty z Trainerroad z zaznaczonymi [...]

4 lata byłem na keto, wbrew pozorom jak uruchomisz odpowiednie szlaki metaboliczne to nie trzeba dużo węgli. Co tydzień mam ładowanie, także mam węgle. Edit. Mógłbym przy ciężkich treningach dodawać 10-15g dekstrozy przed treningiem i było by wystarczajaco dużo. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-09-11 21:04:54

To była dieta przed cyklem. Białko podbiłem na początku cyklu do 270g a węgle i tłuszcze obcięte.

CZY "WCIĄGAJĄC" WĘGLE PRZED SNEM NIE ODŁOŻY SIĘ TO W POSTACI TKANKI TŁUSZCZOWEJ PODCZAS SPANIA ??

Witam , 3lata stażu,ale w takiej sytuacj pierwszy raz, mianowicie dietę mam dopietą na ostatni guzik (RYBY,TWAROGI,KURCZAK KASZĘ I RYŻ) może monodieta ale mi odpowiada . Problem w tym że popołudniowy posiłek wychodzi mi 30min.przed treningiem no i tu problem ,bo po PIERWSZE jestem tak napchany jedzeniem że trudno ćwiczyć a po DRUGIE brak siły a to [...]

[...] gdybac tylko trzeba doj**ac forme. 10.09.2019 7 Weeks Out Rano 40min Cardio na czczo. W pracy kawka sniadanka. Jako drugi posilek wjechal twarog z Whey Puddingiem i pierwsze wegle dopiero po 12. Niestety w pracy lekka meka na pierwszych dwoch posilkach B + T, ale jakos daje rade. Po pracy drzemka, posilek przedtreningowy i ogien na silke. Plecy + [...]

[...] ;-) Codziennie wczesnie wstaje i czuje sie juz mega niewyspany , jutro tez dzień z cyklu wstac szybko , mam nadzieje ze w srode juz sie porzadnie wyśpie . Niby dziś wysokie wegle a ja odczuwam głód. 220g ww po treningu nie robią na mnie wrażenia :-D Trening Legs 2 1. Sq 8x8 https://www.youtube.com/watch?v=YsrMveCCSf4 2. Bulgarian sq 5x10 [...]

Wegle na noc a przed treningiem białko, jakaś kawka albo przedtreningowka, może być bcaa a po treningu też.moze być szejk a w domu posiłek pełnowartościowy

[...] jakby ekstycsja xD oby tak do końca i sie jkais mega stres nie włączył Dziś waga już tak na styk więc wejdzie coś wegli A diurow leci naprawdę bardzo mało więc myślę że te wegle coś dadzą Wiaodmo standardowo na wieczór wievej żył itp rano smuklo i placek ale to norma ;) Nic czekamy dalej dziś leżę i jem ;} Tak było przed śniadaniem, [...]

Cześć, Na poczatek dodam, że jestem totalnym laikiem, próbuję i uczę się sama. Od maja próbuję redukcji i piszę do Was, bo śledzę Wasze rady + nigdy nie czułam takiej motywacji (wierzę, że dam radę) ponieważ mimo braku efektów od 5-ciu miesięcy, dalej szukam powodu i nie poddaję się (nie rzucam siłowni, diet itd.) Potrzebuję tylko wskazówek. [...]

"CEL: Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 109 Wzrost : 197 Obwód klatki : Obwód ramienia : 37,5 Obwód talii : 105 Obwód uda : Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, (dopiero zaczęte) Odżywianie : [...]

Dzień dobry, na wstępie zaznaczam, że nie mam pojęcia o dietach, kierowałam się tylko i wyłącznie wskazówkami znalezionymi na tym forum. Przeczytałam tematy dla początkujących i postanowiłam spróbować ułożyć dietę dla mojego męża. Wiek: 32 Wzrost: 172cm Waga: 64kg Cel: Przytycie Typ: Ektomorfik Wyliczyłam wszystko wg wzorów i wyszło mi [...]